心血管疾病是全球的頭號死因。目前我國每5個成人中就有1人患心血管疾病，每10秒鐘就有1人死于心血管疾病。行為危險因素引發大約80％的冠心病和腦血管疾病，包括不健康的飲食、缺乏身體活動、使用煙草和有害使用酒精等。清晨是心腦血管事件的高發時段，猝死、心肌梗死和腦卒中等發病高峰均在覺醒前后4-6小時內。缺血性腦卒中在清晨時段的發生風險是其他時段的4倍，心血管死亡風險在早上7-9點間比其他的時段增加70%。
研究表明，將鹽攝入量控制在每日5g以內能使心血管疾病導致的死亡減少11%至25%。應強烈鼓勵所有人減少日常鹽攝入量三分之一以上，如有可能，應限制在每日以內5g;應鼓勵所有人員每日至少食用400g各類水果蔬菜以及全谷食品和豆類食品。成人每天5~6克鈉鹽即可滿足正常需要。注意減少烹調用鹽，少用醬油，少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽。
最新研究發現，少喝酒可以使心血管疾病的患病風險降低10%。酒精和其代謝產物乙醛等會對心肌產生毒性，而引起酒精性心肌病變。適量的酒，會減少冠狀動脈疾病的發生率與死亡率，但是飲酒過量，會導致高血壓和酒精性心肌病變以及心律不整的發生。每天喝三罐啤酒酒精含量以上的酒，會増加高血壓的發生率。懶得動和久坐會導致人體新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，使得血液中脂肪及甘油三酯含量上升，血粘度升高，血流緩慢，容易形成血栓。運動有助于保持理想體重，促進血液循環，提高機體抵抗力，還有助于降低血壓。據《美國心臟病學會雜志》上一項新研究顯示，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死于心血管疾病的風險會減少45%。
心理因素與心臟疾病的發生與發展關系頗為密切。不良情緒波動可導致心血管疾病癥狀。樂觀能提高人群自我防病能力。當今社會，競爭激烈，人與人之間的關系微妙而復雜，易使人們經常處于不良的心境狀態，而導致心身疾病，尤其是心血管病的發生。因此，一定要有意識地調節自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應奮斗，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”的心態來對待成敗。睡眠不足、精神壓力大與心血管疾病年輕化密切相關。最新醫學研究指出，睡眠時間不足六小時，罹患心血管疾病的機率增加一倍。煙草最大的健康危害是什么？肺癌？錯！是心血管疾??！很多人都不知道，煙草是世界上導致心血管疾病最重要的風險因素之一。二手煙每年導致40萬成人死亡，其中87％死于心血管疾病，這個數字是二手煙導致肺癌死亡人數的18倍！二手煙暴露能引起急性冠心病，包括心臟病發作。即使短時間接觸二手煙也能誘發急性冠心病。實驗研究表明：不吸煙者接觸二手煙，幾分種內就能發現其血液血小板被激活、血管功能受損，并且有些影響會持續8小時。
黑木耳：含有一種抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流動暢通，有利于防止心腦血管的梗塞。大蒜：含硫化物的混合物，不僅具有降低血液中膽固醇的功能，其所含的黃酮類物質還能把附著在動脈血管壁的脂質迅速驅除，從而預防冠心病的發生。牛奶：能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇的含量。洋蔥：含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能，可預防動脈粥樣硬化，防止血栓形成。魚類：魚類含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。番茄：番茄內的“番茄紅素”和“纖維素”，具有結合人體膽固醇代謝物生物堿的作用，從而阻止人體動脈硬化和防止冠心病的發生。海帶：含有豐富的?；撬?，可降低血液及膽汁中的膽酸，它還含有食物纖維褐藻酸，可抑制膽固醇的吸收，并且能促進代謝。大豆：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。玉米：含有豐富的鈣、磷、硒等微量元素及卵磷脂、維生素E，具有降低血清膽固醇的作用。燕麥：含有極為豐富的亞麻油酸和豐富的皂式酸，可降低總膽固醇和甘油三酯，同時可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。菊花：菊花有降血脂的功效，還有非常平穩的降血壓作用，尤其是中老年人在綠茶中放一點菊花，對心血管有很好的保健作用。生姜：含有“姜辣素”，對心臟、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管擴張、血流加速；生姜還含有一種和水楊酸相似的化學物質，可防止血液凝固，對降血脂、血壓，防血栓形成有良好療效。茄子：含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和鈣，能使人體血管變軟。茄子還能散淤血，降低心血管中血栓形成的幾率。核桃：含有大量亞油酸等多種不飽和脂肪酸，亞油酸具有使膽固醇排出體外，使多余的膽固醇不易被吸收的作用。一天吃3個核桃，膽固醇數值可降低5%，患心血管疾病的危險可減少10%。香蕉：富含礦物質鉀，常吃香蕉可促使人體內過多的鈉鹽排出體外，降低血管對升壓物質反應的敏感性，從而防止血壓升高。
