什么是健康？健康是指一個人在肉體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。而身體健康是指個體處于體能良好、機能正常、精力充沛的狀態。擁有好身體第一步：學會判斷自身的健康狀況。
計算方法：BMI=體重（千克）÷ 身高（米）的平方
數值在18.5~23.9之間為成年人的標準身體質量指數，超過24為超重，超過28為肥胖，超過35為病態肥胖。健康成人的頸圍，男性應小于38厘米，女性小于35厘米。頸圍超標會造成氣道活動負荷增加，出現打鼾、睡眠呼吸暫停。腰圍是指肚臍上方2厘米處水平測量數據。腰圍超過該范圍，就屬于腹型肥胖。腰圍超過身高的一半，心血管病風險會變高。用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
腰臀比例＝腰圍÷臀圍
健康成年人每天食鹽不超過5克，2~3歲幼兒攝入量不超過2克，4~6歲幼兒不超過3克，7~10歲兒童不超過4克。過量吃糖不僅會讓身材走樣，還容易加劇痤瘡、加速皮膚衰老，增加血管壓力。每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。油攝入太多與肥胖、高血壓、高血脂等密切相關。健康成人每人每天烹調用油量不超過25~30克。每日畜禽肉類的推薦攝入量為40~75克，水產品40~75克；提倡吃瘦肉，肥肉可以吃，但要控制量。每天攝入的主食應占攝入總能量的50%～65%。一般人群每天應攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克，也就是說，粗雜糧應占主食的1/3左右。從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復活動大多在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。科學的運動頻率是每周3~5次，每次持續20~60分鐘，不包括熱身和結束后的整理運動。口腔醫學界認為人在80歲的時候，至少應有20顆正常咀嚼、不松動的牙齒。
建議：每天刷牙至少2次，每次不少于3分鐘，堅持使用牙線，定期洗牙。空腹血糖超過7.0毫摩爾/升為高血糖，低于3.6毫摩爾/升為低血糖。
空腹血糖介于6.1~7毫摩爾/升之間，屬于糖尿病前期。
血脂異常與否，主要看四項指標：總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。高密度脂蛋白膽固醇：男性0.96~1.15毫摩爾/升、女性為0.90~1.55毫摩爾/升；理想血壓：收縮壓<120毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱。19 尿酸：男性150~420微摩爾/升，女性100~360微摩爾/升一個健康成人的心率范圍是60~100次/分，每分鐘60~75次是理想狀態。20個健康硬指標，每個都關乎壽命的長短。如果都能達標，那才稱得上“貨真價實”的健康。
